Træning
Træn, så du gennemfører når du stiller op til Tøse-Runden
Cykling er for alle og en fantastisk træningsform. Der er gode oplevelser i vente med familien, venner eller kollegaer. Som motionsform er cykling meget skånsomt, da ens egen kropsvægt stort set er fjernet. Det er derfor en god og smart måde at være aktiv på.
Vil man deltage i et motionscykelløb, er det vigtigste at tilbringe tid i sadlen på landevejen sammen med andre ligesindede.
- Vigtigste fokus er den tidsmæssige tilvænning til sadlen, samt forberedelse af kroppen til en længerevarende fast position
- Sikre at din cykel er tilpasset din størrelse med sadelhøjde etc. Søg råd hos din cykelhandler
- Køb cykelbukser med siddepude og vær opmærksom på infektioner og andre siddeproblematikker
- I træningsforløbet vil du mærke en naturlig træthed i kroppen, hvilket er et resultat af din træning og din udvikling
- Det er vigtigt, at du følger det anbefalede træningsprogram for at opnå det bedste resultat af dit træningsforløb
- Det anbefales, at den primære del af cyklingen, særligt søndagsturen, gennemføres på landevejen og på den cykel, man har i sinde at cykle på
- Aftal gerne fælles cykelture med andre
- Du skal hele tiden roligt kunne tale sammen med dem, du cykler sammen med, uanset hvor længe du/I træner
- Hvis I midt i træningsforløbet sætter farten op, skal den ikke øges til mere, end at I kan tale sammen det meste af tiden
- Det handler nemlig ikke om at køre stærkt. Det handler om at kunne gennemføre med et smil
Uge |
Eksempelvis onsdag |
Eksempelvis søndag |
12 | 20 minuters træning | 40 minuters træning |
13 | 30 minuters træning | 60 minuters træning |
14 | 30 minuters træning | 50 minuters træning |
15 | 40 minuters træning | 110 minuters træning |
16 | 50 minuters træning | 130 minuters træning |
17 | 50 minuters træning | 130 minuters træning |
18 | 50 minuters træning | 140 minuters træning |
19 | 50 minuters træning | 180 minuters træning |
20 | 30 minuters træning | 130 minuters træning |
21 | 40 minuters træning | 90 minuters træning |
22 | 30 minuters træning | Tøse-Runden 1. juni 2018 |